一分钟的你自己_第四章 细细簌簌的声音
放松的效果
放松是一种技巧。虽然很多人都了解放松的价值，但是能够随心所欲的放松的人却少之又少。
首先，必须了解这句话是一项真理——肉体紧张时，会消耗能量，放松时，能够恢复能量。必须随时牢记这一点！如果我们能够保持正确的生活方式，在必要的时候彻底休息、放松，就可能储存足够的能量，“支撑”下一次放松的时间。
坐着或躺着并不一定等于放松。即使坐在椅子上或是躺在床上，也可能和工作时一样，处于紧张状态。
关于放松的实验
现在，我希望你立刻做一个实验。坐在一张舒适的椅子上，努力让自己放松五分钟。来，赶快把本书放在一旁，立刻让自己放松。
怎么样，在这五分钟内，你是否获得了放松？有没有感觉舒服一点？相信你不可能说，你比以前感觉更舒服。甚至有人会说，感觉比刚才更疲倦。你知道其中的原因吗？因为，刚才努力想要让自己放松，所以，就无法让自己放松下来。因为，你运用了意志的力量想要使自己放松下来。当你处于紧张状态时，就会不断地燃烧体内的能量。所以，在你想要放松的这五分钟内，跟本就没有获得休息。
现在，你对放松应该已经有所认识。尤其了解到，意志的力量对放松根本没有任何的帮助。运用意志的力量其实和用力气相同。
还有另外一个实验。伸出你的右手，张开、握拳几次。然后，在动你的手指。再上、下摆动手臂一、二次。做这些动作是否令你感到困难？你是怎样完成这些动作的？是否运用了意志的力量？完全不是！你是因为建立在信念基础上的欲望完成了这一切。是建立在自己可以做到这一切的信念的基础上，想要活动手和手臂的欲望让这一切付诸实现。
现在，你是否会觉得，既然思考的表现可以控制身体各个部分的运动，那么，是否身体的肌肉也会回应身体的欲望获得放松？没错，就是那么回事。
总有一天，只要你一坐下来，就可以自动进入放松的状态。但想要达到这一境界，首先必须根据我在本章中所传授的简单步骤，掌握放松的意识。
相信你才能经听过“打盹”（猫打瞌睡）这句话。也应该看过猫打瞌睡时，真的能够立刻入睡。而且，只要打盹几分钟，就立刻精神百倍。你知道其中的原因吗？这是因为猫在躺下的那一瞬间开始，从鼻子到尾巴的每一部分都充分获得了放松。充分放松可以帮助睡眠。彻底放松的短暂睡眠，远比肌肉紧张的长时间睡眠更有助于体力的恢复。
以下，将要介绍放松的步骤，至少要每天练习一次，如果可能的话，应该每天按此方法练习两三次。
放松的方法
首先，让自己处于舒适的状态。可以躺在床上，也可以坐在椅子上。然后，不要运用任何意志的力量，向身体的各部分传达放松的命令。就好像你刚才在做手和手臂的动作一样，你的肌肉会自然的作出回应。
从左脚开始，想象自己的脚趾正处在放松。然后，向脚传达“放松”的暗示。然后，再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”的命令。接着，在转移向右脚，从脚趾开始，一直到大腿，都传达“放松”的命令。
然后，是手的部分——从手指开始，向手、手腕，一直向身体的方向传达。接着，再让头、脸、脖颈放松。告诉身体的各个部分“放松”——喉咙，放松！下巴，放松！脖颈，放松！然后，再让身体的躯干部分放松，从胸部开始，顺着肠子向下放松。
刚开始练习时，约需要三、五分钟才能身体的每个部分确实传达“放松”的命令。练熟后，就可以在想要放松的时候，立刻达到“让灵魂飞到九霄云外”的境界。
如果你的内心处于放松状态，即使不刻意“发布命令”，也可以在任何情况下，达到放松的境界。在公车，电车中也可以放松，在工作休息时间内也可以放松。一旦那掌握了放松的技巧，就可以丝毫不疲惫的情况下，完成更多的工作。不仅如此，你还可以从工作中，发现更多的喜悦。
以上谈到了肉体方面的放松，以下，讨论一下放松的心理层面。
放松的心理层面
从心理学的观念认识放松时，可以说——我们除了肉体需要放松外，心理上也需要放松。事实上，如果精神无法放松，肉体就根本不可能放松下来。如果在练习放松时，内心存在某些有待解决的问题时，必须先将这些问题搁置一旁，完成练习后，再去处理这些问题。你完全可以做到。更有趣的是，你将可以发现，等你完成练习，再度重新面对这些问题时，这些问题显得无足轻重。因为，当你放松时，你的视野、判断力和能够无所畏惧的面对问题的能力获得了磨练。
放松的熟睡
“我一整夜都睡得很深沉，但清晨起床的时候，仍然感觉很疲惫”。你是否曾听别人这样说过。假设我们认同在没有放松的情况下，也能够熟睡。如果你一整夜都保持紧张的情绪，就根本无法储存能量，所以早晨起床时，仍然和上床前一样，感到疲倦万分。
以下介绍尽快进入睡眠，进入熟睡状态，第二天起床后，神清气爽的简单方法。
一、想要进入睡眠时，不要运用意志的力量。
二、将有一天的烦恼都抛在脑后。
三、从脚趾开始，到身体的每一部分都按照放松的方法进行。
在放松的情况下安眠一晚后，清晨醒来，感到浑身充满精力。当一天有良好的开始时，也能够为当天划上完美的句点。
放松可以永保年轻
在学习放松时，也不要忘记脸部肌肉的放松。脸部许多不愉快的表情都是在紧张的情绪下产生的。当我们在思考或工作时，往往会情不自禁的皱起眉头。眼尾的皱纹，是因为斜眼看人所产生的。心烦意乱的或是生气时，嘴巴周围就会出现很深的线条。
微笑的脸就是放松的脸。 当面带微笑时，会令人感觉十分亲切。而且，笑容可以更进一步增加你的美丽。所以，在练习放松时，也不要忘记面带笑容。
放松的优点
如果能够做到随时令自己放松，将令你受益无穷。举例来说——
一、思考变得轻松。当身心处于放松状态时，思考也变得更加活泼。
二、能够激发更完美的想法。心情放松时，处于能够自我控制的状态，也因此可以激发更完美的想法。
三、精力更加旺盛。放松有助于贮存能量，也就能够做更多的工作，工作也更出色，而且不会感觉疲劳。
四、能够保持心情愉快。紧张经常会导致情绪火爆。
知识不加以运用，就根本不具任何价值
光了解放松的方法还远远不够，必须将这些知识提升到经验的层次。唯一的方法亲身加以体验。以下是几点建议，虽然很简单，但却十分重要。
一、必须逐字逐句的阅读本章。
二、积极的放松自我，告诉自己“我能够放松”。
三、培养自己放松的习惯，除了白天练习二、三次以外，临睡前也要养成放松的习惯。不需要消耗能量时，就立刻养成放松的习惯，并将之视之为自己的第二天性。
一分钟的你自己
重力的法则也适用在你的身上
将一个装有面粉的袋子直立时，底部会鼓胀起来。这是因为重力法则的关系。人类从出生开始，在二十四小时中，有三分之二的时间都是处于直立的状态中，当然也包括坐姿。所以，重立法则就会发挥效用，产生腹部凸出的肥胖现象。
如何运用倾斜板
倾斜板正是因为身材臃肿的男男女女所发明的最佳礼物。只要每天在倾斜板上躺上一分钟，就可以使重力法则向相反方向运作，内脏也就可以回到原来的位置。
倾斜板是长二公尺，宽五十公分的板。将其中的一端架在椅子、床铺、长板凳上——只要是高度为五十公分左右的固体都可以——头部向下，平躺在这块板凳上。每次只要一分钟。一天练习十次，反复练习。
使用倾斜板时，最好只限于身体健康者。如果对自己的健康缺乏信心，使用之前，不妨请教医师的意见。
倾斜板的效用
在本章开始之初，我们学习了放松的价值，其实，也可以将倾斜板运用在放松上。躺在倾斜板上放松，简直易如反掌。所以，躺在倾斜板上，不仅有益于美容和健康，而且，还可以因为获得放松效果，积蓄起那么多能量。
倾斜板有益于脑力劳动者。当因为读书或思考而感觉疲劳时，躺在倾斜板上数分钟，就可以令头脑获得休息，能过更头脑清晰的继续工作。脑力劳动者应该随时运用倾斜板，使自己能够以最佳状态迎接工作。
阅读完本章后，在倾斜板上静静的躺上一分钟，使书中的内容在脑海中浮现，不失为一大妙计。
人类总是妒忌老鼠强大的生命力，却从没有人怜惜一下他们艰辛的生命之旅。可怜的DD此刻也绝不奢望有人会帮助他，它只是在人类为自己杜撰的书中找到力量。这很可笑，许多人读了专门为他们打气的书后，仍然无所改变。甚至，对书中的苦心孤诣视为废话。他们用地球上最聪明的脑袋罗列出一大套理由为自己辩解。在他们的眼里，这些足以蒙蔽上帝的眼睛。然而，今天的这支小老鼠DD却明确无误的告诉了他们，被蒙蔽的只是那些自视聪明的者的愚目。
这章东西很适合疲惫不堪的DD。现在，DD已经酣然入睡了。
这是DD来到这里后第一次睡眠，他睡得很沉，几乎没有做梦，不过总有些似是而非的影像在他眼前飘来飘去。
时间在一点点地逝去，迷宫中依旧黑暗而寂静。在这里不会有白昼与黑夜的更替，一切在死寂中，只有DD轻微几乎不可察觉的呼吸在告诉我们这里有一个生命的存在。
忽然，迷宫中不远处传来了细细簌簌的声音。这让DD终于从睡梦中惊醒。他刚一睁开两粒鼠目，便不由得大声加起来，“啊！”
原来，在DD前方不远处亮点绿油油的光团正迅速向DD飘过来。DD连忙起身来连滚带爬的向后窜去，咚!他却一头撞在墙上，差点昏过去。
“喂！你跑什么？老子找你也快累死了，你小子却躲在这里睡大觉。”
啊！这不是BB那无比尖刻的声音？
“噢，BB，老大，是你吗？”DD这回真是喜出望外了。
“不是老子我，还有谁会来找你这样一个无用的老鼠。”BB以来到DD面前，翻看着地上两章书稿，“不错嘛！找到两章。我早就说过，再苯的家伙跟着我都将前途无量，喂，老弟先吃点东西。”
DD接过食物，有点不好意思，“可是我只要找到了书稿，却没有找到食物。”
“傻子，只有把发现书稿的地点会在这张地图上，那里才会有食物。”BB说着取出了一卷羊皮纸，纸上绘满了弯弯曲曲的路径，在一些地方标志着绿色闪光的小点。
“这些小点就是发现书稿的位置？”
“聪明，希望你继续努力，不要骄傲啊!\"BB一脸嘻笑。
“来，看看这个，你一定想看这些东西。”
“什么？”BB接过DD递过来的玩意，打开一看，竟是那本书的第五章。
“你也找到一章？”DD惊奇的望着BB。
“废话，我会不如你？快看吧，我要睡一会了。”